しないことリスト 要約

先日、「習慣」について記事を書いたのですが、しないほうの「習慣」もあるなと思い、書き出してみることにしました。

①朝のしない習慣

• ２度寝しない。

• 起きてすぐスマホを触らない。

• 寝ぐせのままでいない。→　顔もすぐ洗う、髪も整える、歯も磨く。

②昼（日中）のしない習慣

• 座りすぎない。→　30分に一度は立つ、歩く、軽くスクワットする、柔軟する、水分補給する。

長生きしたければ座りすぎをやめなさい

• 画面を見続けない。→　画面＝テレビ、スマホ、タブレット、パソコンなど。目は100年使う一生もの。ヘッドフォンやイヤフォンも滅多にしません。耳も一生ものです。

• スマホを近くに置かない。→　スマホは近くにあるだけで集中力を下げます。届かない距離、見えない距離に離れます。私は隣室に充電しながら放置しています。着信やメールはスマートウォッチで把握できますので、重要な内容であれば対応できます。スマートウォッチは便利です。安価なものでも着信やメール通知機能はついています。

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③夜のしない習慣

• 19時以降は画面を見ない。→　画面（さきほどと同じ。）はすべて閉じます。デジタルデトックスして、会話や読書、アロマやハーブティー、マッサージの時間にします。

• 運動しない。→　夜は休ませてあげてください。

• 夜更かししない。→21時には布団に入ります。逆算してお風呂や歯磨きを済ませます。

④食事のしない習慣

• 朝食をあたりまえのように毎日食べない。→　本当にお腹が減っていれば食べます。私はイチゴ1-2個、リンゴ数切れ、で済ませる場合が多いです。

• 間食はしない。→　どうしてもという場合は果物や野菜スティック、焼き芋などを食べます。

• お菓子やデザートは食べない。→　砂糖はドラッグの数倍の中毒性。甘味料も同じです。お菓子は今のところ週1まで頻度が下がりましたが、気を緩めると誘惑に負けそうです。お菓子は「甘く」はありませんね。

• ご飯をおかわりしない。

• カフェインをとらない。→　脱カフェインした数日間は頭痛がひどかったです。ちなみに頭痛薬にもカフェインが入っています。脳はカフェインが大好きですね。

• アルコールは飲まない。→　友人知人と一緒のとき、勧められれば少しいただく程度です。酒は百薬の長、といわれた時代もありますが、今ではひと口の酒でも体には毒、という研究結果も出てきているようです。

• 肉は食べない。→　牛や豚、鶏、そして卵や牛乳も「肉」です。牛肉は週に1回、焼肉dayを作ってその日だけ少量ですが食べます。魚はあまり気にせず食べます。魚卵は避けます。

• パンは食べない。→　パンを嫌いな人はいないでしょう。なぜならパンは、食べたくなるように味や形、種類、イメージなどが企業や店舗に工夫されています。甘い飲み物との相性も良く、あっという間にカロリーオーバーです。

⑤お金のしない習慣

• ギャンブルはしない。

• 借金をしない。→　家族友人知人との貸し借りもしません。ローンも組みません。

• すぐに買わない。→　今持っているもので代用できないか、無料またはレンタルでないか、買うとしても100均でないか、そもそも本当に必要か、など、しつこく検討します。

• 固定費（月額課金）を増やさない。→　チリもつもれば・・です。

⑥その他のしない習慣

• タバコを吸わない。

• 悪口、暴言を言わない。ゴミを道に捨てない。ツバをはかない。道の真ん中を歩かない。歩きスマホしない。

• スマホゲームをしない。→　スマホゲームの中毒性は危険です。あっという間に時間が盗まれます。

• 信号無視をしない。→　当たり前ですが、自転車や徒歩の時もです。

• 無愛想にしない。

• 感謝を忘れない。

他にもまた追記したいと思います。書き出して整理してみると面白いですね。ありがとうございました。では、ご健康に

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